Evidenzbasierte Übungen für Beweglichkeit, Kraft, Balance und Mobilisation. Speziell entwickelt für den sicheren Alltagstransfer ohne teure Geräte.
Kräftigung des vierköpfigen Oberschenkelmuskels (Quadrizeps) und Anregung der Synovialbildung ohne Gewichtsbelastung.
Stärkung der Wadenmuskulatur, Stabilisierung des oberen Sprunggelenks und Förderung des venösen Rückflusses.
Aktivierung der kleinen Fußbinnenmuskeln, Aufrichtung des Quergewölbes und Förderung der Sensomotorik.
Verteilung der Synovialflüssigkeit im oberen und unteren Sprunggelenk, Lösung von Anlaufsteife.
Verbesserung der Dorsalextension (Heranführen des Schienbeins an den Fuß), wichtig für Treppengang und Hocke.
Aktivierung des Hüftbeugers (Iliopsoas) und sanfte Herz-Kreislauf-Aktivierung ohne Sturzgefahr.
Grundlegende Alltagsfertigkeit; trainiert Quadrizeps, Glutealmuskeln und Rumpfkoordination.
Schonender Kraftaufbau für Knie- und Gesäßmuskulatur bei stabiler Wirbelsäule.
Gezielte Kräftigung des mittleren Gesäßmuskels (Gluteus medius) zur Sicherung der Beckenachse.
Kräftigung des großen Gesäßmuskels (Gluteus maximus) und Dehnung der vorderen Hüftstrukturen.
Mobilisation des Becken-Lenden-Bereichs und geschmeidige Durchfeuchtung der Hüftgelenke.
Lockerung des Nackens, Lösung von Verspannungen und Aktivierung der Schulterblattmuskeln.
Kräftigung des Musculus deltoideus und Schulterblattzentrierung.
Schulung der Scapulaführung und Kräftigung der Rautenmuskeln (Rhomboideen).
Maximale Öffnung des Schultergürtels und Mobilisation der Brustwirbelsäule.
Lockerung der Handwurzelknochen und Schmierung des Radiokarpalgelenks.
Erhalt der Fingerstreckung und Gleitfähigkeit der Beugesehnen.
Schulung des Daumensattelgelenks und Koordination der Feinmotorik.
Erhalt der Pronation und Supination in den Radioulnargelenken.
Mobilisation der Brustwirbelsäule und Rippengelenke, Vertiefung der Atmung.
Mobilisation des Iliosakralgelenks (ISG) und der unteren Lendenwirbelsäule.
Verbesserung der Drehmobilität und Dehnung der seitlichen Rumpfmuskeln.
Dehnung des Zwillingswadenmuskels (Gastrocnemius), Schutz vor Achillessehnenreizung.
Dehnung des Musculus rectus femoris zur Entlastung des Anpressdrucks der Kniescheibe.
Schulung der Propriozeption und Sturzprävention durch Verkleinerung der Unterstützungsfläche.
Intensive Aktivierung der Fuß- und Beckenstabilisatoren, Schutz vor Stürzen.
Förderung der Seitwärtskoordination und Stärkung der Oberschenkelabduktoren.
Reorganisation des Gangmusters, Schärfung der Propriozeption und Entlastung der Kniescheibe.
Feinjustierung der Tiefensensoren in den Fußsohlen.
Aktivierung des gesamten Bewegungsapparats, Kreislaufanregung und Gelenkbefeuchtung.