Schwierigkeitsgrad
Leicht bis Mittel
Dauer
ca. 4 Minuten
Wiederholungen
3 Bahnen hin und zurück
Fokus-Gelenk
Hüfte & Knie
Ausgangsposition
Im Flur stehen, Blick zur Wand gerichtet, Hände können bei Bedarf die Wand streifen.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Einen weiten Schritt mit dem rechten Bein zur Seite setzen.
2 Schritt 2
Das linke Bein kontrolliert heranführen, bis die Füße wieder hüftbreit stehen.
3 Schritt 3
8 bis 10 Schritte nach rechts gehen.
4 Schritt 4
Anschließend ohne Umdrehen 8 bis 10 Schritte nach links zurückgehen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Schleifende Füße; unkontrolliertes Kreuzen der Beine.
Leichtere Variante für den Einstieg
Kleinere Schritte setzen und sich beidhändig an der Wand abstützen.
Alltagshinweis & Integration
Trainiert Bewegungsrichtungen, die im normalen Alltag oft zu kurz kommen.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Auf rutschfestes Schuhwerk und hindernisfreien Boden achten.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.