Schwierigkeitsgrad
Leicht
Dauer
ca. 3 Minuten
Wiederholungen
2 Durchgänge à 20 Schritte gesamt
Fokus-Gelenk
Hüfte & Knie
Ausgangsposition
Aufrechte Sitzposition, Hände ruhen seitlich auf der Stuhlsitzfläche.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Das rechte Knie kontrolliert um 5 bis 10 Zentimeter nach oben anheben.
2 Schritt 2
Kurz halten und sanft wieder aufsetzen.
3 Schritt 3
Unmittelbar danach das linke Knie anheben.
4 Schritt 4
In einem gleichmäßigen, rhythmischen Marschtempo abwechselnd fortfahren.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Rundrücken bilden; sich an der Stuhllehne nach hinten werfen.
Leichtere Variante für den Einstieg
Nur die Fersen anheben, während die Ballen am Boden bleiben.
Alltagshinweis & Integration
Perfekter Muntermacher bei Schreibtischmüdigkeit.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei stechendem Leistenschmerz die Hubhöhe reduzieren.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.