Schwierigkeitsgrad
Leicht
Dauer
ca. 3 Minuten
Wiederholungen
15 Wiederholungen im ruhigen Wechsel
Fokus-Gelenk
Hand & Finger
Ausgangsposition
Sitzend, Hände vor dem Körper aufgestellt.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Beide Hände langsam zu einer Faust schließen, dabei die Daumen außen über die Finger legen.
2 Schritt 2
Die Hände wieder öffnen und alle Finger kraftvoll wie ein Fächer auseinanderspreizen.
3 Schritt 3
Die Spreizung für 2 Sekunden spüren.
4 Schritt 4
Entspannt wieder zur lockeren Faust schließen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Gewaltsames Zudrücken bei schmerzenden Fingerarthrosen.
Leichtere Variante für den Einstieg
In einer Schüssel mit warmem Wasser ausführen – die Wärme entspannt die Kapseln zusätzlich.
Alltagshinweis & Integration
Lindert morgendliche Steifigkeit der Fingergelenke spürbar.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei entzündlich heißen Fingergelenken nicht gegen Widerstand üben.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.