Ausgangsposition
Entspannte Sitzhaltung, Unterarm ruht auf dem Tisch, Handfläche zeigt nach oben.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Die Daumenkuppe sanft auf die Kuppe des Zeigefingers führen, sodass ein runder Kreis entsteht (Pinzettengriff).
2 Schritt 2
Kurz berühren, dann den Daumen zur Kuppe des Mittelfingers führen.
3 Schritt 3
Weiter zum Ringfinger und schließlich zum kleinen Finger tippen.
4 Schritt 4
Den Weg wieder zurückgehen (Kleinfinger bis Zeigefinger).
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Feste Knickbewegungen statt harmonischem runden Kontakt.
Leichtere Variante für den Einstieg
Den Daumen nur zur Basis der Finger gleiten lassen.
Alltagshinweis & Integration
Hält die Greiffunktion fit fürs Knöpfen von Hemden und Blusen.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei stechendem Schmerz an der Daumenbasis (Rhizarthrose) Druckkraft minimieren.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.