Vom Spazieren und Radfahren über Schwimmen und Wassergymnastik bis hin zu Tai-Chi und Krafttraining: Finden Sie die Bewegungsform, die zu Ihrem Körper passt.
Was ist es? Die grundlegendste Ausdauerform des Menschen, die ohne Ausrüstung überall ausgeführt werden kann.
Benötigte Fähigkeiten: Grundkondition, Abrollfähigkeit des Fußes, aufrechte Haltung.
Für wen interessant? Für jeden geeignet – idealer Einstieg für Einsteiger, Rekonvaleszenten und Senioren.
Wie anfangen? Täglich mit 15 bis 30 Minuten zügigem Spazieren in bequemen Schuhen starten.
Was ist es? Zügiges Gehen mit speziellem Stockeinsatz, das den Oberkörper aktiv in die Bewegung einbezieht.
Benötigte Fähigkeiten: Kreuzkoordination von Armen und Beinen, Rumpfaufrichtung.
Für wen interessant? Hervorragend bei Knie- und Hüftbeschwerden, da die Stöcke bis zu 15 % des Gewichts abfangen.
Wie anfangen? Auf korrekte Stocklänge achten (Körpergröße × 0,66) und die diagonale Schubtechnik erlernen.
Was ist es? Gelenkschonende Fortbewegung auf zwei Rädern mit kontinuierlicher kreisender Beinarbeit.
Benötigte Fähigkeiten: Gleichgewichtssinn, Rhythmusgefühl, Beinkraft.
Für wen interessant? Optimal bei Knie- und Hüftarthrose zur Knorpeldurchsaftung ohne Stoßbelastung.
Wie anfangen? Sattelhöhe so einstellen, dass das Knie am Tiefpunkt leicht gebeugt bleibt; hohe Trittfrequenz wählen.
Was ist es? Ganzkörpertraining im Wasser unter Aufhebung von rund 90 % der wirksamen Schwerkraft.
Benötigte Fähigkeiten: Atemkoordination, Schulterbeweglichkeit, Wasserlage.
Für wen interessant? Ideal bei Übergewicht, Wirbelsäulenproblemen und ausgeprägtem Gelenkverschleiß.
Wie anfangen? Kraul- und Rückenschwimmen bevorzugen; bei Brustschwimmen auf flache Wasserlage achten.
Was ist es? Funktionelle Kräftigungs- und Mobilisationsübungen im brusttiefen Wasser gegen den Wasserwiderstand.
Benötigte Fähigkeiten: Gleichgewicht im Wasser, Rhythmus.
Für wen interessant? Besonders geschätzt von Senioren und Menschen mit Bewegungseinschränkungen an Land.
Wie anfangen? Einsteigerkurs in einer Therme oder einem Sportbad besuchen; meist von Krankenkassen bezuschusst.
Was ist es? Jahrtausendealte Bewegungstradition aus Asanas (Körperhaltungen), Dehnungen und Atemkontrolle.
Benötigte Fähigkeiten: Körperselbstwahrnehmung, Flexibilität, Rumpfkraft.
Für wen interessant? Für Menschen, die Beweglichkeit und seelische Entspannung gleichermaßen suchen.
Wie anfangen? Mit sanftem Hatha- oder Senioren-Yoga beginnen; Endpositionen nicht mit Gewalt erzwingen.
Was ist es? Traditionelle chinesische Bewegungskunst mit fließenden, langsamen Bewegungen und Gewichtsverlagerungen.
Benötigte Fähigkeiten: Tiefenbalance, Achtsamkeit, flüssige Gewichtsverlagerung.
Für wen interessant? Von Fachgesellschaften ausdrücklich empfohlen zur Sturzprophylaxe und bei Knie-/Hüftarthrose.
Wie anfangen? Schrittfolgen unter Anleitung langsam einüben; Standhöhe den eigenen Gelenken anpassen.
Was ist es? Gezieltes Training der gelenkführenden Muskeln mit eigenem Körpergewicht oder Widerstandsbändern.
Benötigte Fähigkeiten: Körperspannung, Kraftausdauer, Technikbeherrschung.
Für wen interessant? Essentiell für jeden ab 40 zum Schutz vor altersbedingtem Muskelschwund (Sarkopenie).
Wie anfangen? 2-mal wöchentlich 20 Minuten Grundübungen (Kniebeugen auf Stuhl, Brücke, Wanddrücken).
Was ist es? Vielseitige gymnastische Übungen zur Förderung von Gelenkbeweglichkeit und Koordination.
Benötigte Fähigkeiten: Rhythmus, Gelenkgeschmeidigkeit.
Für wen interessant? Breite Zielgruppe von Reha-Sport bis zur allgemeinen Fitness.
Wie anfangen? Regelmäßige Teilnahme an einer Vereins- oder Rehasportgruppe.
Was ist es? Rhythmische Bewegung zur Musik mit schnellen Schrittwechseln und Raumorientierung.
Benötigte Fähigkeiten: Rhythmusgefühl, Raumorientierung, Drehfreudigkeit, Balance.
Für wen interessant? Fördert Gelenke und Gehirn gleichermaßen; ideal zur Demenzprävention und Koordination.
Wie anfangen? Standardtanzen, Line Dance oder einfache Tanzgymnastik zu Hause zur Lieblingsmusik.
Was ist es? Ausgedehnte Touren in abwechslungsreichem Gelände mit natürlicher Bodenbeschaffenheit.
Benötigte Fähigkeiten: Trittsicherheit, Ausdauer, Beinkraft.
Für wen interessant? Für Naturbegeisterte mit stabiler Grundkondition.
Wie anfangen? Mit leichten, flachen Strecken beginnen; Wanderstöcke für den Abstieg nutzen.