Ausgangsposition
Aufrecht sitzen oder stehen. Die Arme im 90-Grad-Winkel beugen, Ellenbogen eng am Rumpf.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Die Ellenbogen nach hinten ziehen, als wolle man eine Walnuss zwischen den Schulterblättern knacken.
2 Schritt 2
Die Schulterblätter aktiv nach hinten und unten in Richtung Hosentaschen spannen.
3 Schritt 3
Die Spannung für 3 Sekunden kraftvoll halten.
4 Schritt 4
Langsam lösen und die Schultern wieder neutral einstellen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Hochziehen der Schultern; Vorschieben des Kopfes ins Hohlkreuz.
Leichtere Variante für den Einstieg
Die Bewegung ohne Armbeugung rein mental über das Zusammenziehen der Schultern steuern.
Alltagshinweis & Integration
Öffnet sofort den Brustkorb und erleichtert die tiefe Zwerchfellatmung.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei Schmerzen in der Brustwirbelsäule Zugkraft sanfter dosieren.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.