Ausgangsposition
Barfuß aufrecht auf einem Stuhl sitzen, beide Füße stehen entspannt auf dem Boden.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Alle zehn Zehen gleichzeitig maximal anheben und fächerförmig voneinander abspreizen.
2 Schritt 2
Die Großzehe gezielt wieder auf den Boden drücken, während die kleinen Zehen angehoben bleiben.
3 Schritt 3
Anschließend alle Zehen sanft einrollen, als wolle man ein Tuch greifen, ohne jedoch zu verkrampfen.
4 Schritt 4
Die Zehen wieder flach und lang auf dem Boden ablegen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Verkrampfung des Fußgewölbes; Anheben der Fersen.
Leichtere Variante für den Einstieg
Ein weiches Handtuch unterlegen und dieses mit den Zehen sanft heranziehen.
Alltagshinweis & Integration
Gönnen Sie Ihren Füßen nach einem langen Tag in festen Schuhen diese kleine Befreiung.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei akuten Fußkrämpfen die Zehen sofort mit der Hand nach oben dehnen und pausieren.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.