Ausgangsposition
Hüftbreiter, stabiler Stand, Arme locker neben dem Körper.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Das Körpergewicht langsam nach vorn auf die Fußballen verlagern, ohne dass die Fersen abheben.
2 Schritt 2
Die Spannung für 2 Sekunden spüren.
3 Schritt 3
Das Gewicht sanft nach hinten auf die Fersen verlagern, ohne dass die Zehen abheben.
4 Schritt 4
Anschließend das Gewicht von rechts nach links pendeln lassen.
5 Schritt 5
Die Bewegung zu einem sanften, kleinen Kreis verbinden.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Einknicken in der Hüfte; extremes Ausweichen des Oberkörpers.
Leichtere Variante für den Einstieg
Mit den Händen leicht an einer Tischkante festhalten.
Alltagshinweis & Integration
Hervorragend zum bewussten Ankommen im Körper nach langem Stehen.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei Schwindelanfällen die Übung sofort beenden und hinsetzen.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.