Ausgangsposition
Aufrecht auf einem Hocker oder Stuhl sitzen. Die Arme vor der Brust überkreuzen.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Das Becken bleibt unbeweglich fest auf dem Sitz verankert.
2 Schritt 2
Den Oberkörper langsam und gleichmäßig nach rechts drehen, der Blick folgt der Bewegung.
3 Schritt 3
Am Ende der Bewegung sanft ausatmen.
4 Schritt 4
Zur Mitte zurückkehren und flüssig zur linken Seite drehen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Becken dreht mit; Schultern verkrampfen nach oben; ruckartiges Federn.
Leichtere Variante für den Einstieg
Die Hände locker auf die Oberschenkel legen und den Kopf sanft mitnehmen.
Alltagshinweis & Integration
Befreit den beengten Brustkorb nach langer Bildschirmarbeit.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei akutem Bandscheibenvorfall in der LWS Torsionen nur nach Rücksprache mit dem Arzt.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.