Ausgangsposition
Hüftbreiter, aufrechter Stand. Bei Bedarf mit den Fingerspitzen leicht an einer Stuhllehne oder Wand festhalten.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Beide Fersen langsam und kraftvoll vom Boden anheben, bis das Gewicht gleichmäßig auf den Ballen ruht.
2 Schritt 2
Die oberste Position für 2 Sekunden stabil halten.
3 Schritt 3
Die Fersen kontrolliert und langsam wieder absenken, ohne mit der Ferse hart aufzuschlagen.
4 Schritt 4
Kurz vor dem vollen Bodenkontakt sofort die nächste Hebung einleiten.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Nach außen Wegknicken der Knöchel; Vorbeugen des Oberkörpers; zu schnelles Herabfallenlassen.
Leichtere Variante für den Einstieg
Die Übung im Sitzen auf einem Stuhl durchführen – Fersen vom Boden abdrücken.
Alltagshinweis & Integration
Lässt sich hervorragend beim Zähneputzen oder beim Warten auf den Wasserkocher durchführen.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei krampfartigen Wadenschmerzen oder Reizung der Achillessehne Übung abbrechen und Waden sanft dehnen.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.