Ausgangsposition
Aufrechter Stand, Hände an einer Stuhllehne oder Wand zur leichten Balance.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Das Standbein leicht beugen. Das Spielbein mit gestrecktem Knie langsam seitlich nach außen oben führen.
2 Schritt 2
Die Fußspitze zeigt dabei exakt geradeaus oder minimal nach innen – nicht nach außen aufdrehen!
3 Schritt 3
Am höchsten Punkt 1 bis 2 Sekunden halten und das seitliche Gesäß spüren.
4 Schritt 4
Langsam zurückführen, ohne das Bein ganz am Boden abzustellen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Oberkörper kippt stark zur Gegenseite ab; Fuß dreht nach außen.
Leichtere Variante für den Einstieg
Die Übung in stabiler Seitenlage auf einer Gymnastikmatte ausführen.
Alltagshinweis & Integration
Verhindert das unschöne Hinken oder Absinken des Beckens beim Gehen.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei Schmerzen am Knochenvorsprung (Trochanter) Bewegungsumfang anpassen.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.