Schwierigkeitsgrad
Leicht
Dauer
ca. 3 Minuten
Wiederholungen
Je 10 weite Kreise in beide Richtungen
Fokus-Gelenk
Hüfte & Wirbelsäule
Ausgangsposition
Schulterbreiter Stand, die Hände in die Hüften gestützt, Knie leicht elastisch gebeugt.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Das Becken langsam in weiten, gleichmäßigen Kreisen parallel zum Boden kreisen lassen.
2 Schritt 2
Das Becken nach vorn, zur Seite, nach hinten und zur anderen Seite schieben.
3 Schritt 3
10 Kreise im Uhrzeigersinn, anschließend Richtungsumkehr.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Oberkörper kreist übertrieben mit; Beine bleiben starr durchgestreckt.
Leichtere Variante für den Einstieg
Kleinere Kreise beschreiben oder Achter-Schleifen mit der Hüfte zeichnen.
Alltagshinweis & Integration
Guter Morgen-Auflockerer direkt nach dem Aufstehen.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei stechendem Klemmen in der Hüfte die Kreisgröße verringern.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.