Ausgangsposition
Aufrechter, bequemer Stand, Arme locker neben dem Körper.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Tief einatmen, beide Arme über die Seite weit nach oben führen und sich lang zur Decke strecken.
2 Schritt 2
Beim Ausatmen die Arme absenken und die Knie sanft beugen.
3 Schritt 3
Die Schultern dreimal weit nach hinten rollen.
4 Schritt 4
Die Hände auf die Oberschenkel legen und den Rücken einmal sanft runden (Katzenbuckel) und wieder aufrichten.
5 Schritt 5
Auf die Zehenspitzen stellen, einmal tief durchatmen und entspannt auspendeln.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Hektisches Durchhetzen; unregelmäßige Atmung.
Leichtere Variante für den Einstieg
Kann bei Bedarf vollständig auf einem festen Stuhl im Sitzen durchgeführt werden.
Alltagshinweis & Integration
Das beste tägliche 5-Minuten-Geschenk an Ihren Körper für einen schwungvollen Start.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Keine extremen Ruckbewegungen ausführen; im eigenen Wohlfühlbereich bleiben.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.