Schwierigkeitsgrad
Mittel
Dauer
ca. 4 Minuten
Wiederholungen
3 Wiederholungen pro Seite à 15 Sekunden Haltezeit
Fokus-Gelenk
Wirbelsäule
Ausgangsposition
Seitlich auf einem Stuhl ohne Armlehne sitzen. Rücken aufrecht.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Langsam nach rechts zur Stuhllehne drehen.
2 Schritt 2
Mit den Händen die Stuhllehne sanft umfassen und den Oberkörper behutsam in die Drehung hineinbegleiten.
3 Schritt 3
Die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden ruhig atmend halten.
4 Schritt 4
Langsam lösen und die Übung zur anderen Seite wiederholen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Mit Gewalt an der Lehne ziehen; Becken hebt vom Sitz ab.
Leichtere Variante für den Einstieg
Ohne Stuhllehne frei mit den Armen drehen.
Alltagshinweis & Integration
Erleichtert den Schulterblick beim Autofahren spürbar.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Nicht mit ruckartigen Ziehbewegungen arbeiten.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.