Ausgangsposition
Aufrecht sitzen, Ellenbogen im 90-Grad-Winkel dicht am Oberkörper fixieren.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Beide Handflächen nach oben zur Decke drehen, als würde man eine Suppenschüssel balancieren (Supination).
2 Schritt 2
Die Position kurz halten.
3 Schritt 3
Nun die Hände kontrolliert nach innen und unten drehen, bis die Handflächen zum Boden zeigen (Pronation).
4 Schritt 4
Im gleichmäßigen Rhythmus hin- und herdrehen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Die Ellenbogen heben vom Körper ab; Drehung kommt aus der Schulter.
Leichtere Variante für den Einstieg
Einen leichten Stift in die Hand nehmen und diesen waagerecht von links nach rechts kippen.
Alltagshinweis & Integration
Wichtig für das Aufschließen von Haustüren und Greifen von Gläsern.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei Reizung der Ellenbogensehnen (Tennisarm) Bewegungsradius verkleinern.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.