Ausgangsposition
Mit dem Rücken flach an einer freien Wand stehen. Kopf, oberer Rücken und Gesäß berühren die Wand.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Die Arme in U-Halte (Ellenbogen 90 Grad) an die Wand bringen; Handrücken und Ellenbogen berühren idealerweise die Wand.
2 Schritt 2
Die Arme langsam an der Wand entlang nach oben gleiten lassen, soweit es ohne Schmerz möglich ist.
3 Schritt 3
Dabei den Kontakt von Rücken und Armen zur Wand möglichst beibehalten.
4 Schritt 4
Wieder langsam in die 90-Grad-Position nach unten gleiten.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Starkes Hohlkreuz bilden, um die Arme an die Wand zu zwingen; Luft anhalten.
Leichtere Variante für den Einstieg
Die Fersen etwas weiter von der Wand wegstellen oder die Übung liegend auf dem Boden durchführen.
Alltagshinweis & Integration
Der beste Haltungsspiegel zur Überprüfung der eigenen Schulterbeweglichkeit.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei Schmerzen im Schulterdach die Arme nur soweit schieben, wie es vollkommen schmerzfrei bleibt.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.