Schwierigkeitsgrad
Leicht
Dauer
ca. 4 Minuten
Wiederholungen
2 bis 3 Durchgänge à 20–30 Sekunden pro Seite
Fokus-Gelenk
Fuß & Knie
Ausgangsposition
In Schrittstellung vor einer Wand stehen. Hände stützen an der Wand ab.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Das hintere Bein gestreckt halten, die hintere Ferse drückt vollflächig in den Boden.
2 Schritt 2
Das vordere Knie langsam beugen, bis ein deutlicher Zug in der hinteren Wade spürbar wird.
3 Schritt 3
Die Fußspitze des hinteren Fußes zeigt exakt gerade zur Wand.
4 Schritt 4
Die Position für 20 bis 30 Sekunden ruhig atmend halten.
5 Schritt 5
Danach das Bein wechseln.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Hintere Ferse hebt ab; Fuß dreht nach außen ab.
Leichtere Variante für den Einstieg
Den Schrittabstand verkleinern.
Alltagshinweis & Integration
Hervorragend nach längeren Spaziergängen oder Wanderungen.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei stechendem Riss-Schmerz in der Wade sofort beenden.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.