Ausgangsposition
Aufrechter Stand, Füße hüftbreit. Arme hängen seitlich, Daumen zeigen leicht nach oben/vorn.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Beide Arme langsam seitlich anheben, bis sie etwa Schulterhöhe (90 Grad) erreichen.
2 Schritt 2
Wichtig: Die Daumen zeigen während der gesamten Bewegung leicht nach oben (Außenrotation im Schultergelenk).
3 Schritt 3
Kurz halten und kontrolliert wieder absenken.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Schultern zu den Ohren hochziehen; Daumen zeigen nach unten (Gefahr des Einklemmens unter dem Schulterdach).
Leichtere Variante für den Einstieg
Die Arme nur bis auf 60 Grad anheben oder ohne Zusatzgewichte ausführen.
Alltagshinweis & Integration
Aktiviert die Haltungsmuskulatur des oberen Rückens spürbar.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei stechendem Schmerz unter dem Akromion die Übung unterhalb der Schmerzgrenze beenden.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.