Ausgangsposition
Aufrecht im Sitzen oder Stehen. Die Arme hängen entspannt seitlich am Körper herab.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Beide Schultern gleichzeitig nach vorn, dann weit nach oben zu den Ohren ziehen.
2 Schritt 2
Die Schultern nun weit nach hinten rollen, sodass sich die Schulterblätter hinten annähern.
3 Schritt 3
Die Schultern tief nach unten absinken lassen und entspannen.
4 Schritt 4
Die Bewegung ausschließlich nach HINTEN ausführen, um der Alltagsfehlhaltung entgegenzuwirken.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Schultern nach vorne kreisen; ruckartiges Reißen; Kopf nach vorn schieben.
Leichtere Variante für den Einstieg
Nur eine Schulter nach der anderen abwechselnd kreisen.
Alltagshinweis & Integration
Ideal zu jeder vollen Stunde am Computer-Arbeitsplatz.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei Schwindel oder Kribbeln in den Fingern pausieren.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.