Schwierigkeitsgrad
Leicht
Dauer
ca. 2 Minuten
Wiederholungen
2 Durchgänge à 10 Kreise je Richtung
Fokus-Gelenk
Hand
Ausgangsposition
Bequem sitzen, Unterarme liegen locker auf den Oberschenkeln oder einem Tisch auf.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Die Hände locker zur Faust formen (nicht verkrampfen).
2 Schritt 2
Beide Hände gleichzeitig in weiten, flüssigen Kreisen kreisen lassen.
3 Schritt 3
10 Kreise nach außen, anschließend 10 Kreise nach innen.
4 Schritt 4
Danach die Hände ausschütteln.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Ellenbogen mitbewegen; Hände verkrampft zusammendrücken.
Leichtere Variante für den Einstieg
Mit geöffneten, flachen Händen kreisen.
Alltagshinweis & Integration
Wohltuende Kurzpause bei intensiver Maus- und Tastaturarbeit.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei akutem Karpaltunnelsyndrom mit Taubheitsgefühl sanft pendeln statt extrem kreisen.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.