Ausgangsposition
In einem geräumigen, hindernisfreien Flur oder entlang einer Wand stehen.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Mit der Hand locker an der Wand entlanggleiten zur Orientierung.
2 Schritt 2
Einen Schritt kontrolliert nach hinten setzen: Zuerst setzt die Fußspitze auf, dann rollt der Fuß zur Ferse ab.
3 Schritt 3
Das Gewicht sanft nach hinten verlagern und das andere Bein nachziehen.
4 Schritt 4
10 bis 15 langsame, bewusste Schritte rückwärts gehen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Hektisches Tempo; Rückwärtsschreiten ohne Absicherung des Raumes.
Leichtere Variante für den Einstieg
Zunächst nur jeweils einen einzelnen Schritt nach hinten setzen und wieder vorsteigen.
Alltagshinweis & Integration
Wird in der modernen Reha oft zur Entlastung bei vorderem Knieschmerz eingesetzt.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Stets sicherstellen, dass keine Teppichkanten oder Gegenstände im Weg liegen!
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.