Ausgangsposition
Aufrechter Stand, eine Hand in der Nähe einer stabilen Haltemöglichkeit.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Das Gewicht vollständig auf das linke Bein verlagern, das linke Knie bleibt minimal elastisch gebeugt.
2 Schritt 2
Den rechten Fuß langsam vom Boden abheben und frei in der Luft halten.
3 Schritt 3
Versuchen, die Balance für 15 bis 30 Sekunden stabil auf einem Bein zu halten.
4 Schritt 4
Die Fußmuskeln arbeiten sichtbar und balancieren fein aus.
5 Schritt 5
Seite wechseln.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Standbein komplett durchdrücken (Überstreckung); Absinken des Beckens zur Gegenseite.
Leichtere Variante für den Einstieg
Die Zehen des abgehobenen Beins noch ganz leicht am Boden auftippen lassen.
Alltagshinweis & Integration
Kann hervorragend in die morgendliche Wasch- oder Putzroutine eingebunden werden.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei akutem Schwindel sofort beide Füße fest auf den Boden setzen.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.