Ausgangsposition
Im vorderen Drittel eines stabilen Stuhls sitzen. Füße stehen hüftbreit und etwas hinter den Knien.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Den Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne neigen, sodass der Schwerpunkt über die Füße wandert.
2 Schritt 2
Über die Fersen kräftig abdrücken und in den aufrechten Stand aufstehen.
3 Schritt 3
Die Hüfte oben einmal ganz strecken und Gesäß kurz anspannen.
4 Schritt 4
Das Gesäß kontrolliert nach hinten unten absenken und sanft wieder hinsetzen – nicht plumpsen lassen!
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Knie fallen beim Aufstehen nach innen; Hände stützen auf den Oberschenkeln ab.
Leichtere Variante für den Einstieg
Ein festes Kissen auf den Stuhl legen (höhere Sitzfläche) oder Armlehnen zur Hilfe nehmen.
Alltagshinweis & Integration
Vor jedem Hinsetzen im Alltag einmal extra aufstehen und wieder hinsetzen!
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei Schwindel oder starkem Knieschmerz sofort sitzen bleiben.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.