Ausgangsposition
Aufrecht auf einem Stuhl sitzen oder bequem in Rückenlage mit aufgestellten Beinen liegen.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Das Becken bewusst nach hinten kippen: Die Lendenwirbelsäule wird rund, das Schambein wandert nach oben.
2 Schritt 2
Kurz die Entlastung im unteren Rücken spüren.
3 Schritt 3
Nun das Becken nach vorn kippen: Ein sanftes Hohlkreuz entsteht, der Bauch dehnt sich leicht.
4 Schritt 4
Flüssig und harmonisch zwischen beiden Positionen pendeln.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Bewegung kommt aus dem Kopf statt aus dem Becken; krampfhaftes Anspannen.
Leichtere Variante für den Einstieg
Auf einem weichen Pezziball sanft vor- und zurückrollen.
Alltagshinweis & Integration
Beste Sofortmaßnahme bei steifem, müdem Kreuz nach der Gartenarbeit.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei stechendem Nervenschmerz ins Bein die Bewegung sofort einstellen.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.