Ausgangsposition
Aufrecht im Sitzen. Ein Bein leicht anheben, sodass der Fuß frei in der Luft schwebt.
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Mit der Fußspitze weite, harmonische Kreise in die Luft zeichnen.
2 Schritt 2
Zunächst 10 Kreise im Uhrzeigersinn durchführen.
3 Schritt 3
Kurze Pause, dann 10 Kreise gegen den Uhrzeigersinn beschreiben.
4 Schritt 4
Das Bein wechseln und die Übung mit dem anderen Fuß wiederholen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Das gesamte Bein aus der Hüfte mitdrehen; ruckartige eckige Bewegungen.
Leichtere Variante für den Einstieg
Die Ferse auf dem Boden aufstellen und nur die Fußspitze hin und her pendeln lassen.
Alltagshinweis & Integration
Sehr wohltuend bei langen Autofahrten oder Flügen während einer kurzen Rast.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei akuten Schmerzen am Außenknöchel (z. B. nach Umknicken) vorerst pausieren.
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.