Ausgangsposition
Freier Stand nahe einer Wand (als Sicherheitsanker).
Schritt-für-Schritt Durchführung
1 Schritt 1
Den rechten Fuß genau vor den linken Fuß setzen, sodass die rechte Ferse die linke Fußspitze berührt.
2 Schritt 2
Das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen.
3 Schritt 3
Den Blick auf einen festen Punkt an der Wand vor sich richten.
4 Schritt 4
Die Position für 15 bis 20 Sekunden ruhig halten.
5 Schritt 5
Die Füße tauschen (links vor rechts) und wiederholen.
Häufige Fehler & wie Sie sie vermeiden
Füße stehen versetzt nebeneinander; Verkrampfen der Zehen.
Leichtere Variante für den Einstieg
Den vorderen Fuß leicht seitlich versetzt platzieren (Semi-Tandemstand).
Alltagshinweis & Integration
Schult das Kleinhirn und die Tiefenrezeptoren in den Knöcheln ungemein.
Wann sollte ich die Übung abbrechen?
Bei Unsicherheit immer mit einer Hand leicht an der Wand sichern!
Wichtiger Hinweis: Übungen dienen dem allgemeinen Wohlbefinden und der Mobilität. Sie ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Verordnung.