Aktives Gewölbetraining: Der „kurze Fuß nach Janda“
Die bekannteste funktionelle Fußübung ist der sogenannte kurze Fuß: Im Sitzen oder Stand versucht man, den Großzehenballen und die Ferse auf dem Boden aufeinander zuzubewegen, ohne die Zehen krampfhaft einzukrallen. Dadurch richtet sich das Längsgewölbe aktiv auf.
Weitere wirksame Fußübungen:
- Zehengreifen: Ein Geschirrtuch oder Taschentuch mit den bloßen Zehen vom Boden aufheben.
- Fersen-Zehen-Wippe: Barfuß langsam vom Ballen auf die Fersen und zurück abrollen.
- Fußkreisen in der Luft: Zur Durchsaftung der Knorpelflächen im oberen und unteren Sprunggelenk.
Quellen & Evidenz:
Unsere Artikel stützen sich auf Veröffentlichungen des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG / Gesundheitsinformation.de), das Bundesgesundheitsministerium (gesund.bund.de) sowie Leitlinien der Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschaften (AWMF).