Freiraum schaffen unter dem Schulterdach
Bei den meisten Menschen neigen die Schultern durch Computerarbeit und Autofahren dazu, nach vorn zu fallen (Protraktion). Dadurch verengt sich der subakromiale Raum. Um wieder Platz für Sehnen und Schleimbeutel zu schaffen, konzentriert sich das Training auf:
- Schulterblatt-Retraktion: Schulterblätter bewusst nach hinten und unten zur Wirbelsäule ziehen.
- Kräftigung der Außenrotatoren: Ellenbogen eng am Oberkörper im 90-Grad-Winkel halten und die Hände mit einem leichten Theraband nach außen führen.
- Wand-Gleiter (Wall Slides): Mit Rücken und Armen flach an einer Wand stehen und die Arme langsam nach oben schieben, ohne den Kontakt zur Wand zu verlieren.
Quellen & Evidenz:
Unsere Artikel stützen sich auf Veröffentlichungen des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG / Gesundheitsinformation.de), das Bundesgesundheitsministerium (gesund.bund.de) sowie Leitlinien der Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschaften (AWMF).