Schwerpunkt Gesäßmuskeln (Glutealregion)
Der Musculus gluteus medius an der Außenseite des Beckens ist der Schlüssel für ein stabiles Gangbild. Ist er schwach, kippt das Becken bei jedem Schritt ab. Typische wirksame Übungen sind:
- Seitliches Beinheben im Stand oder in Seitenlage: Kontrolliertes Heben des gestreckten Beins nach oben, ohne das Becken nach hinten zu verdrehen.
- Die Brücke (Glute Bridge): Rückenlage, Füße aufgestellt; das Becken anheben, bis Oberschenkel und Rumpf eine gerade Linie bilden. Dies streckt gleichzeitig die vordere Hüfte.
- Hüftkreisen im Vierfüßlerstand: Führt das Knie in weiten kontrollierten Kreisen durch das gesamte dreidimensionale Bewegungsspektrum des Gelenks.
Quellen & Evidenz:
Unsere Artikel stützen sich auf Veröffentlichungen des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG / Gesundheitsinformation.de), das Bundesgesundheitsministerium (gesund.bund.de) sowie Leitlinien der Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschaften (AWMF).