Der Gangzyklus: Standphase und Schwungphase
In der Biomechanik wird der Gangzyklus in zwei Hauptphasen unterteilt:
- Die Standphase (ca. 60 % des Zyklus): Beginnt mit dem ersten Fersenaufprall (Initial Contact), geht über das flache Aufsetzen des Fußes (Loading Response) und die Mittelstandphase bis zum kräftigen Abstoß der Großzehe (Toe Off).
- Die Schwungphase (ca. 40 % des Zyklus): Das Bein wird durch Beugung in Hüfte und Knie nach vorne geschwungen, während das Sprunggelenk die Fußspitze hebt, um ein Stolpern zu verhindern.
Kinematische Kette von Fuß bis Kopf
Jeder Schritt löst eine Kaskade aus: Der Fersenaufprall wird über das Sprunggelenk gedämpft, wandert über das Knie und die Hüfte in das Becken und wird schließlich von den Bandscheiben und Krümmungen der Wirbelsäule elastisch abgefedert. Tägliches Spazierengehen von 6.000 bis 8.000 Schritten regt die Durchblutung an, durchfeuchtet Knorpelgewebe und stärkt die Ausdauer der Haltemuskulatur.
Quellen & Evidenz:
Unsere Artikel stützen sich auf Veröffentlichungen des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG / Gesundheitsinformation.de), das Bundesgesundheitsministerium (gesund.bund.de) sowie Leitlinien der Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschaften (AWMF).