Sturzprophylaxe als oberstes Ziel
Stürze gehören im höheren Alter zu den größten Gesundheitsrisiken für Knochen und Gelenke (z. B. Oberschenkelhalsbruch). Ein gezieltes Training von Gleichgewicht und schneller Beinkraft senkt das Sturzrisiko laut Studien um mehr als 30 Prozent.
Einfache Übungen für zu Hause:
- Der Tandemstand: Einen Fuß genau vor den anderen setzen (Ferse an Fußspitze) und frei für 20 Sekunden balancieren.
- Stuhl-Aufstehen (Sit-to-Stand): Ohne Zuhilfenahme der Hände zehnmal hintereinander zügig vom Stuhl aufstehen und langsam wieder hinsetzen.
- Seitwärtsgehen im Flur: Entlang einer Wand seitlich Schritte setzen zur Kräftigung der Beckenstabilisatoren.
Quellen & Evidenz:
Unsere Artikel stützen sich auf Veröffentlichungen des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG / Gesundheitsinformation.de), das Bundesgesundheitsministerium (gesund.bund.de) sowie Leitlinien der Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschaften (AWMF).