Veränderungen der Gewebeelastizität
Mit den Jahren sinkt der Wassergehalt im Knorpel und in den Faszien leicht ab, und die Bildung körpereigenen Kollagens verlangsamt sich. Sehnen verlieren an Dehnbarkeit und reagieren empfindlicher auf ungewohnte Belastungsspitzen. Wer nun jedoch aufhört, sich zu fordern, beschleunigt den Abbau.
Die 3 Säulen für die zweite Lebenshälfte:
- Ausdauer ohne Aufprall: Radeln, Nordic Walking, Schwimmen für Herz, Lunge und Knorpelstoffwechsel.
- Kraft für die Selbstständigkeit: Mindestens zweimal wöchentlich 20 Minuten Krafttraining für Beine und Rumpf.
- Tägliche Mobilitätsroutine: Morgens 5 Minuten Gelenke durchbewegen, um Anlaufbeschwerden zu minimieren.
Quellen & Evidenz:
Unsere Artikel stützen sich auf Veröffentlichungen des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG / Gesundheitsinformation.de), das Bundesgesundheitsministerium (gesund.bund.de) sowie Leitlinien der Arbeitsgemeinschaft der Wissenschaftlichen Medizinischen Fachgesellschaften (AWMF).